正确的饮水时机

喝水，是人本能的生存动作，也是我们对他人表达关心常说的一句话：多喝水、多喝热水，可是往往多喝水不如会喝水。不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水，有害无益，因此掌握喝水这门学问，知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康，赶紧来学习喝水的学问吧，合理饮水，正确喝水，让身体吃嘛嘛香！

自测：你会不会喝水？

喝水情况测试:

1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小时喝1杯水？

a.是

b.否

3.你会定期选择饮用含有矿物元素的矿泉水？

a.否

b.是

4.你当身体不舒服或感到头疼时会增加饮水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你购买瓶装水时，会特别看重水源，必须确保没有污染才行？

a.是

b.否

6.孕妈妈是否应该（或者为身边的孕妈妈）选择富含矿物质的天然、安全、健康的矿泉水？

a.是

b.否

7.你绝不用饮料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在矿泉水开瓶后，24小时内就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道饮用水的分级，知道哪种水是最好的水？

a.否

b.是

10.你减肥时，会选择大量饮水？

a.是

b.否

结果分析

注：每题10分，“a”为10分，“b”零分，根据得分看你目前是哪类饮水人群类型吧。

A型：80-100分，达人型饮水专家。恭喜，长命百岁就在前方等着您哦！世界上长寿地区百岁老人都有和您一样良好的饮水习惯，平均每天喝水在10杯以上。

B型：60-80分，小有常识，还不错，已经达到平均水平了。再接再厉，对自己好点。

C型：30-60分，基础级掌握，记得要根据身体情况在正确时间及时补充水分哦。

D型：0-20分，入门菜鸟，赶紧先去喝点水吧。

水对人体的重要性

一切生命活动起源于水

人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%。没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水，后果是很严重的。缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%，往往甚于饥饿。没有食物，人可以活较长时间（有人估计为两个月），如果连水也没有，顶多能活一周左右。

水是最好的药

水具有治疗常见病的效果，比如：清晨一杯凉白开可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐。

水在人体内的作用总结如下：

构成细胞介质

运输营养成分

调节体温功能

湿润润滑功能

不同阶段喝水的重要性

不渴时喝水

人们应该主动喝水，除过三餐以外，一般成年人需要补充1500mL以上的水，如果天气过热建议补充更多的水。

原因：细胞如果能够经常保持与水流通代谢，将大大强化细胞活性，能够有效排出病毒污染物，曾增强身体的免疫力。如果身体水分不足，会造成身体的代谢迟缓，体内废物堆积，容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。

晨起喝水

“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水特别重要。根据中国居民膳食指南，一个健康的人每天至少喝七到八杯水，运动量大或天气炎热时需要补充更多。清晨起床时是身体补充水分的关键时刻，需要喝300mL左右的水，建议喝白开水，温度最好在30摄氏度左右。

原因：人在夜晚睡觉时，尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分，早晨起床后，人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分，能够刺激肠胃蠕动，预防便秘。

饭前喝水

饭前喝水最好是提前半小时，实验证明水从口中喝进去，到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

原因：食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌，有利于人体从食物中吸收营养。

睡前喝水

一般建议在晚上10点或11点睡觉的人，能够提前半个小时喝一杯水。

原因：晚上10点或11点睡觉的人，半夜的三四点或凌晨的四五点钟，是人体血分泌的重要时间段，必须要有水的参与。

泡澡前喝水

在泡澡前建议喝杯凉白开，如果泡澡时间过长的话，建议中途补充水分，最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

原因：一些数据表明：在40摄氏度水温中泡澡10分钟，人体出汗要出3杯水的汗，特别是一些中年人，酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿，会由于大量出汗致使血容量减少，血液粘稠，增加了心脑血管疾病的风险。